RETO 12

RETO DE 8 SEMANAS, 30 MINUTOS AL DIA

FULL BODY día 40

Alta
viernes 28 30 min

FULL BODY día 40

Alta

liga, 2 pesas medianas, opcional ligeras y mat

ABS & ASS día 39

Media
jueves 27 30 min

ABS & ASS día 39

Media

1 pesa mediana, banda de resistencia, y mat

UPPER BODY día 38

Alta
miércoles 26 30 min

UPPER BODY día 38

Alta

2 pesas ligeras, 2 medianas, y mat

LOWER BODY día 37

Alta
martes 25 30 min

LOWER BODY día 37

Alta

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 36

Media
lunes 24 30 min

ARMS & ABS día 36

Media

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat.

FULL BODY día 35

Alta
viernes 21 30 min

FULL BODY día 35

Alta

2 pesas medianas,2 pesadas y mat.

ABS & ASS día 34

Media
jueves 20 30 min

ABS & ASS día 34

Media

Banda de resistencia, y mat

UPPER BODY día 33

Alta
miércoles 19 30 min

UPPER BODY día 33

Alta

2 pesas ligeras, 2 medianas, 1 pesada y mat

LOWER BODY día 32

Alta
martes 18 30 min

LOWER BODY día 32

Alta

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 31

Media
lunes 17 30 min

ARMS & ABS día 31

Media

2 pesas medianas y mat.

FULL BODY día 30

Alta
viernes 14 30 min

FULL BODY día 30

Alta

2 pesas medianas o pesadas y mat.

ABS & ASS día 29

Media
jueves 13 30 min

ABS & ASS día 29

Media

Banda de resistencia, 1 pesa pesada y mat

UPPER BODY día 28

Alta
miércoles 12 30 min

UPPER BODY día 28

Alta

2 pesas medianas, 1 pesada y mat

LOWER BODY día 27

Alta
martes 11 30 min

LOWER BODY día 27

Alta

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 26

Media
lunes 10 30 min

ARMS & ABS día 26

Media

2 pesas medianas y mat.

FULL BODY día 25

Alta
viernes 7 30 min

FULL BODY día 25

Alta

2 pesas ligeras , medianas y pesadas y mat.

ABS & ASS día 24

Baja
jueves 6 30 min

ABS & ASS día 24

Baja

Banda de resistencia y mat

UPPER BODY día 23

Alta
miércoles 5 30 min

UPPER BODY día 23

Alta

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat

LOWER BODY día 22

Alta
martes 4 30 min

LOWER BODY día 22

Alta

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 21

Media
lunes 3 30 min

ARMS & ABS día 21

Media

2 pesas ligeras y 2 medianas y mat.

FULL BODY día 20

Alta
viernes 31 30 min

FULL BODY día 20

Alta

2 pesas pesadas y mat.

ABS & ASS día 19

Baja
jueves 30 30 min

ABS & ASS día 19

Baja

Banda de resistencia y mat

UPPER BODY día 18

Alta
miércoles 29 30 min

UPPER BODY día 18

Alta

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat

LOWER BODY día 17

Alta
martes 28 30 min

LOWER BODY día 17

Alta

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 16

Media
lunes 27 30 min

ARMS & ABS día 16

Media

2 pesas medianas y mat.

FULL BODY día 15

Media
viernes 24 30 min

FULL BODY día 15

Media

2 pesas ligeras, 2 medianas , 2 pesadas y mat.

ABS & ASS día 14

Baja
jueves 23 30 min

ABS & ASS día 14

Baja

2 pesas pesadas, banda de resistencia y mat. Opcional polainas

UPPER BODY día 13

Alta
miércoles 22 30 min

UPPER BODY día 13

Alta

2 pesas medianas, 1 pesada y mat

LOWER BODY día 12

Alta
martes 21 30 min

LOWER BODY día 12

Alta

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 11

Media
lunes 20 30 min

ARMS & ABS día 11

Media

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat.

FULL BODY día 10

Media
viernes 17 30 min

FULL BODY día 10

Media

2 pesas pesadas, opcional 2 ligeras y mat.

ABS & ASS día 9

Baja
jueves 16 30 min

ABS & ASS día 9

Baja

2 pesas pesadas, banda de resistencia y mat. Opcional polainas

UPPER BODY día 8

Media
miércoles 15 30 min

UPPER BODY día 8

Media

2 pesas ligeras

LOWER BODY día 7

Media
martes 14 30 min

LOWER BODY día 7

Media

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 6

Media
lunes 13 30 min

ARMS & ABS día 6

Media

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat.

FULL BODY día 5

Media
viernes 10 30 min

FULL BODY día 5

Media

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat.

ABS, ASS & CARDIO día 4

Baja
jueves 9 30 min

ABS, ASS & CARDIO día 4

Baja

2 pesas pesadas, banda de resistencia y mat. Opcional polainas

UPPER BODY día 3

Media
miércoles 8 30 min

UPPER BODY día 3

Media

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat

LOWER BODY día 2

Media
martes 7 30 min

LOWER BODY día 2

Media

2 pesas pesadas y mat

ARMS & ABS día 1

Baja
lunes 6 30 min

ARMS & ABS día 1

Baja

2 pesas ligeras, 2 medianas y mat.

PLAN SEMANAL

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domingo 5 -5 min

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Este es el plan a seguir durante las 8 semanas, recuerda que tienes acceso a todas las clases de la pl...

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miércoles 1 -5 min

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